DIY# 88 - PÃO SAUDÁVEL DE CEREAIS

À muito que acompanha vários blogs, muitos anos em que troco experiências e se conhece pessoas incríveis. Quando vi esta receita não perdi tempo algum e fui experimentar logo.

Agora tem lugar várias vezes na mesa, é de ficar rendida.

Simples de fazer, saudável e com um sabor delicioso.

Pão de cereais 

Blog: jocooking.com/pao-de-frutos-secos-e-ameixas

200g de amêndoas com pele

75g de nozes

75g de caju cru

50g de sementes de girassol

50g de sementes de sésamo

50g de sementes de abóbora

2 colheres de sopa de linhaça moída

5 ovos

12 tâmaras

sal q.b.

Preparação:

Coloque os frutos secos e as sementes no robot de cozinha ou na liquidificadora e pulse 2 ou três vezes apenas para quebrar um pouco os frutos .

Coloque depois do frutos e sementes numa taça e junte os ovos e as tâmaras descaroçadas e apenas partidas ao meio, e uma pitada de sal. Envolva bem com a ajuda de uma colher.

Coloque depois a mistura numa forma de bolo inglês previamente untada e forrada com papel vegetal e leve ao forno previamente aquecido a 150ºC durante cerca de 1 hora.

Ao fim desse tempo retire do forno e deixe arrefecer completamente antes de partir em fatias.

Guarde numa caixa hermética no frigorífico onde aguenta vários dias.

Bom Apetite

DIY#86 - Bolo de aveia e banana

Um bolo tentador, sem grande peso de culpa... é isto que se quer! Sim também temos dias em que nos apetece comer um kilo de açúcar, mas para evitar chegar a esse ponto este é o ideal.

Bolo  de Aveia e Banana
Inspirado: blog as minhas receitas

1 banana
1 iogurte
80 gr açúcar amarelo- opcional
70 gr óleo de girassol
3 ovos
1\2  colher de chá de gengibre em pó
160 gr farinha de trigo sem fermento
40 gr flocos de aveia
1 colher chá de fermento
1/2 colher chá de bicarbonato de sódio

Robot 

No robot coloque a banana descascada, o iogurte, o açúcar (se optar), o óleo, os ovos e o gengibre , bata durante 15 segundos velocidade 6 ou até obter massa homogénea.
Coloque numa taça e misture a farinha, a aveia o fermento e o bicarbonato.
Deite a massa numa forma untada e leve ao forno previamente aquecido a 180.º durante 30 minutos.
Deixe arrefecer e desenforme.

nota: se não tiver robot use liquidificador

Bom Apetite

DIY#84 - Hummus ou em bom português patê de grão

O Hummus é um patê feito à base de grão e pasta de sesamo, conhecida como Tahine. Aqui em casa é das coisas que mais faço, receita rápida saudável para barrar em tostas, torradas ou no pão fresco.

Nos países do Médio Oriente, acompanha quase tudo e todas as refeições até ao pequeno almoço.

Pode ser feita em várias versões, beterraba, tremoço fica bem com tudo.

Hummus de grão

1 lata de grão bem escorrido
1 dente de alho
2 c. pasta de sésamo (opcional)
40 gr azeite
15 gr sumo de limão
sal, pimenta, pimentão doce

Depois de escorrer o grão, passe-o por água fria e coloque-o no Robot, juntamente com o alho, o sal, a pimenta, a pasta de sésamo, um pouco de azeite e o sumo de limão, triturar 10 seg/vel7.
Limpar as paredes do copo, com a ajuda da espátula.
Voltar a triturar 10seg/vel 7.
Ajustar os temperos misturar 20seg/vel 5.
Colocar numa taça e regar com um pouco de azeite, polvilhar com pimentão doce.
Aguenta-se bastante tempo no frigorífico.

Bom Apetite

DIY #77 - BARRAS ENERGÉTICAS DE MANTEIGA DE AMENDOIM

Estas barras surgiram da ideia de ter algo sempre a mão para quando me dá os devaneios de comer todos os doces e mais alguns que me possam aparecer á frente, encontrei esta receita que me pareceu na altura bastante interessante. Não sou apaixonada por manteiga de amendoim confesso, mas estas barras são sem duvida deliciosas e uma forma de comer a dita manteiga.

Ora sem açúcar,sem glúten e cruas que mais se quer nesta receita fácil.

Barras energéticas de manteiga de amendoim

2 chávenas de flocos de aveia
2/3 chávena de  manteiga de amendoim (uso esta da Prozis)
1/3 chávena de coco ralado
1/2 chávena mel
100 gr. amendoim picado

Misturar tudo muito bem ( caso seja necessário acrescentar gotas de água).
Deitamos numa assadeira com papel vegetal.
Pressionar bem e nivelar.
Picar o amendoim, cobrir o preparado e voltar a pressionar.
Levar ao frio até endurecer.

Óptimo para trazer na carteira delicioso snack.

Bom Apetite

DIY #76 - Haverá algo mais simples? Chocolate com amendoim

Quando juntamos chocolate preto e amendoins o que poderá dar?

Pois bem este chocolate negro com pedaços de amendoim, aparece do reaproveitamento do chocolate negro 70% que me sobrou de uma receita.

É tão simples de fazer:

Basta derreter o chocolate novamente
Colocar uma forma para chocolate
Picar os amendoins e juntar por cima
Levar ao frio
E pronto eis um chocolate delicioso
Também pode ser feito com outros ingredientes passas, cajus, amêndoas ...etc.

Rápido e nada se estraga tudo se reaproveita.
Sou tão gulosa

DIY #75 - Vai um hambúrguer ? Saudável é claro

Estes hambúrgueres são uma excelente alternativa para vegetarianos e para quem aprecia todos os sabores leves, frescos. Melhor para comer em qualquer altura, deliciosos.

Hambúrgueres de batata doce
revista bimby julho2017

500 gr água
1 c.  chá de sal
200 gr batata-doce cortada em cubos
80 gr chalota ou cebola roxa
15 gr coentros
400 gr grão de bico cozido
1 ovo
40 gr farinha tipo 65

Pré aqueça o forno a 200.ºC

Forre um tabuleiro com papel vegetal.

No copo limpo coloque a água, o sal e a batata doce e coza 8min/100.º/ /vel colher.

Escorra a batata.

No copo limpo coloque a chalota e os coentros e pique 5seg/vel 5.

Adicione a batata doce reservada, o grão-de-bico, o ovo, a farinha e os orégãos  e misture 

20seg//vel 4.

Forme bolas, passe em farinha, molde em hambúrguer e disponha no tabuleiro.

Leve ao forno a 200.º cerca de 20 minutos ou frite numa frigideira com um fio de azeite.

Sirva no pão.

Bom Apetite

DIY #74 - gelado de banana e frutos vermelhos saudável

Com este tempo bem quente apetece algo para refrescar, lembrar que é verão, calor, férias e no fim de um dia de praia nada como saborear algo fresco.Sem esquecer os tradicionais gelados, este pelo menos podemos abusar que o peso na mente é menor.

Rico em potássio, fósforo, magnésio, cálcio e vitaminas A e C saudável e sem açúcar.

Gelado de banana e frutos vermelhos

1 taça de frutos vermelhos congelados

2 bananas congeladas

2 c. sopa de leite de coco

1 c. sopa de xarope de agave ou mel

Caso não tenha frutos vermelhos congelados, congele os frutos e as bananas cortados às rodelas entre 2 a 4 horas.Coloque o leite de coco no frigorífico para que se forme uma nata espessa na parte superior.

Triture no robot as bananas e os morangos congelados durante 40seg/vel 6 até obter um creme 

(se prender,raspe as paredes, e volte a bater).

Junte o leite de coco (nata dura) e o agave, e bata 1 minuto e 30 seg/vel 3 ate ficar aveludado.

Pode consumir de imediato ou levar ao congelador por 1 a 2 horas e servir bolas de gelado.

Polvilhei com pepitas de cacau cru👌

nota:

*tenho sempre uma lata de leite de coco no frigorífico, pois assim já está duro e com nata formada

* congelo bananas cortadas e alguma fruta, para não ter de esperar que congelem para fazer gelado

Bom apetite😛

DIY #73- Crackers de aveia e ervas

Águeda está em festa o Agitágueda está de volta à cidade e com ele os coloridos chapéus.

Está colorida cheia de cor e vida. 

Tanto que inspira que as minhas crackers até saíram em formato de umbrella. Saudáveis, low carb e sem gordura adicionada, do tema um  dia viro vegan. 

Crackers de aveia e ervas

250 flocos de aveia 

60 gr sementes de linhaça

1/2 c. chá sal fino (opcional)

2 c. sopa azeite

100 - 200 ml água a ferver 

1 a 2 c. sopa mistura de ervas 

Ligue o forno a 180º

Forre um tabuleiro com papel vegetal 

Robot pique 20seg/vel 10 os flocos de aveia até obter uma textura mais fina que farinha.

Misture 20 seg/vel 3 a aveia picada com as sementes de linhaça, o sal e as ervas.

Numa taça vá adicionando a agua com o azeite misturado e deite lentamente sobre a mistura da aveia amassando com as mãos até obter uma massa fácil de estender e que se despega da tigela.

Coloque porções entre duas folhas de papel vegetal, e estenda com o rolo até ficar com 2 a  3 milímetros de espessura.Corte aos quadrados e coloque no tabuleiro.

Leve ao forno durante 15 a 0 minutos até estarem secas.

Bom Apetite

DIY#70 - Granola Crocante de banana e frutos secos

Faço imensas vezes granola, dos mais  variados sabores para juntar no iogurte, na fruta em tudo o que me apetecer. Sem conservantes, nem corantes e açucares adicionados do mais saudável!
Aqui vai granola de banana com frutos secos.

Granola banana com frutos secos
(sem açúcar)

1/2 chávena de amêndoas
2 chávenas flocos de aveia
1/2 chávena de flocos de centeio
4 c. sopa de coco ralado
4 c. sopa de sementes de abóbora
4 c. sopa de sementes de girassol
1 a 2 c. café de canela em pó
4 a 6 c. sopa de óleo de coco derretido
4 c. sopa geleia de arroz ou xarope de agave
4 c. sopa de sultanas
4 c sopa de banana desidratada

Pique as amêndoas grosseiramente.
Numa taça misture as amêndoas, os flocos de aveia e de centeio, o coco , as sementes e a canela.
Adicione o óleo e a geleia e envolva bem.
Forre um tabuleiro com papel vegetal.
Distribua a mistura e leve ao forno preaquecido a 150 º C por cerca de 20 minutos.
Mexa a meio do tempo para não queimar e dourar uniformemente.
Retire do forno e misture as sultanas, e a banana desidratada.
Deixe arrefecer e guarde num frasco com tampa até 3 semanas.

Bom Apetite

DIY#69 - Panquecas de aveia com topping crocante de sementes de abobora

Adoro panquecas adoro, adoro! E  pronto é isto...pode se fazer das formas mais variadas, com mil e umas receitas. Para dias de treino, pequeno almoço ou para brunch ao fim de semana maravilhoso de preguiça.

Estas são servidas com um crocante super simples de fazer de sementes de abóbora. O segredo está em variar na cobertura.

Panquecas de aveia

2 claras
1 gema
4 colheres de sopa de aveia
100 ml de bebida de arroz
3 colheres de sopa de farinha de aveia

Misturar todos os ingredientes no robot durante 20 seg/vel 10.
Coloque uma concha de massa numa frigideira anti aderente apenas morna, em lume brando e espere um minuto antes de virar para fritar do outro lado.
Sirva com crocante de sementes de abóbora.

Sementes caramelizadas 

Uma perdição, estaladiças e deliciosas, usem nos iogurtes e batidos, gelados.

Numa frigideira colocar as sementes de abóbora em lume brando deixar aquecer 2 a 3 minutos.
Adicionar  o açúcar de coco (açúcar amarelo) e mexer sem parar até ficar bem dourado.
Colocar as sementes num tabuleiro forrado de papel vegetal e deixar arrefecer.
Guardar num frasco hermético em local fresco e seco.
Servir como topping, em iogurtes.

Bom Apetite

DIY#67 - Muffins de maça e canela - sem açucar

Esta foi uma das receitas que fiz no meu aniversário,uma vez que tenho uma amiga que é intolerante a uma serie de ingredientes, não iria deixar que ficasse a olhar para nós a comer!

Mesmo para quem não tem intolerâncias, fica rendido a estes muffins, chegou a uma altura que todos queriam provar.

Muffins de maça e canela

 Livro cozinha vegetariana - Gabriela Sobral

2 maças grandes + uma pequena para decorar

2 c. sopa óleo de coco ou óleo girassol

6 c. sopa de geleia de arroz

1 c. café de extracto baunilha

1 c. sopa de linhaça moída( opcional)

220 gr farinha de espelta 

1 c. sobremesa de canela

1 c. sobremesa de fermento

Descasque as 2 maças e parta-as em fatias finas, leve a cozer com 1 colher de sopa de água numa panela com tampa, em lume brando, por cerca de 15 a 20 minutos.

Triture até obter um creme aveludado e deixe arrefecer.

Deite o creme de maça arrefecido numa taça.

Adicione o óleo, a geleia de arroz, o extracto de baunilha, a linhaça, a farinha, a canela e o fermento, mexendo em cada adição com uma vara de arames.

Corte a maça em fatias finas e reserve.

Pré aqueça o forno a 180º.

Forre formas de muffins com forminhas de papel, encha com um pouco de massa e no topo coloque 2 a 3 fatias de maça.

Leve ao forno cerca de 18  a 20 minutos.

Deixe arrefecer sobre uma grade de metal.

Sirva os muffins polvilhados de canela.

Robot 

Descasque as 2 maças e parta-as em fatias finas, leve a cozer com 1 colher de sopa de água, de forma cobrir as lâminas do robot vel 4/varoma/17 min.

Triture 30 seg/vel 9 até obter um creme aveludado e deixe arrefecer.

Adicione o óleo, a geleia de arroz, o extracto de baunilha, a linhaça, a farinha, a canela e o fermento, e misture 2 min/ vel 3.

Corte a maça em fatias finas e reserve.

Pré aqueça o forno a 180º

Forre formas de muffins com forminhas de papel, encha com um pouco de massa e no topo coloque 2 a 3 fatias de maça.

Leve ao forno cerca de 18  a 20 minutos.

Deixe arrefecer sobre uma grade de metal.

Sirva os muffins polvilhados de canela.

Impossível resistir 😋

Diy #66 - Pizza Integral de Mozarela

Ao fim de semana adoro fazer pizza, depois das arrumações ou das compras semanais, gostamos daquele momento calmo e descontraído sem termos de sair para a confusão.

Vou variando nos sabores,a massa quase sempre é integral os recheios variam umas vezes mais vegetariana como esta, outras mais calórica...sim, porque dias não são dias! 😋

Pizza com massa integral

220 gr água

1 c.chá açúcar (opcional)

20 gr fermento de padeiro fresco

2 c. de sopa de azeite 

1 c. chá de sal 

280 gr. farinha de trigo tipo 65

140 gr farinha de trigo integral

Molho de tomate caseiro

4 tomates maduros

2 dentes de alho

1 c. café de sal

4 folhas de mangericão

tiras de pimento (opcional)

oregãos e azeite q.b.

Robot 

Molho de Tomate

Coloque no copo azeite, os tomates, o alho, o pimento,

o mangericão e o sal refogue 7 min/ 120 º/ vel 1.

Acrescente o mangericão e pique 5 seg/ vel 5.

Salpique com oregãos e reserve.

Massa de pizza

Coloque no copo a água, o açúcar e o fermento e misture 20seg / vel 2.

Adicone as farinhas, o azeite e o sal e amasse 2 min/espiga

Coloque a massa num recipiente polvilhado com farinha, cubra com película aderente e deixe levedar até dobrar o volume.

Coloco no local abrigado, dentro do microondas.

Pré aqueça o forno a 200º.

Numa bancada enfarinhada estenda com ajuda de um rolo a massa, transfira para um tabuleiro com papel vegetal e pique a massa.

Espalhe sobre a base um fio de azeite, o molho de tomate, lamine o queijo mozarela e por cima as azeitonas.

Leve ao forno, por cerca de 10 minutos antes de servir junte as folhas de rúcula.

Tradicional

Molho de tomate

Corte o tomate em pedaços pequenos, pique o alho.

Numa frigideira coloque um fio de azeite, junte o tomate e o alho e deixe saltear durente 2 minutos, sem parar de mexer.

Acrescente o sal, o mangericão, as tiras do pimento.

Deixe cozinhar em lume brando 5 a 10 minutos.

Triture para obter molho cremoso no fim salpique com oregãos.

Reserve

Massa de pizza

Numa taça misture as farinhas e o fermento esfarelado.

Numa outra taça, deite água morna dissolva o sal e junte o azeite, verta sobre as farinhas e mexa.

Amasse , puxando as pontas para o centro da massa até ficar homogéneo.

Tape e deixe levedar entre 30 a 60 minutos dentro do microondas.

Numa bancada enfarinhada estenda com ajuda de um rolo a massa, transfira para um tabuleiro com papel vegetal e pique a massa.

Pré aqueça o forno a 200º.

Espalhe sobre a base um fio de azeite, o molho de tomate, lamine o queijo mozarela e por cima as azeitonas.

Leve ao forno, por cerca de 10 minutos antes de servir junte as folhas de rúcula.

Bom Apetite 

DIY #65 - SMOOTHIE DE BETERRABA - um por dia não sabem o bem que vos fazia

Os sumos detox estão completamente na moda, muitos já se renderam aos benefícios que estes sumos trazem ao organismo. A maioria deles são carregados de vitaminas, anti-oxidantes e minerais, que nos fazem sentir muito melhor.

O que vos trago é feito com beterraba sendo um alimento pouco calórico ( 40cal para cada 100 gramas), contém antioxidantes ( carotenoides, flavanoides) , minerais ( zinco, magnésio, fósforo, potássio e ferro), vitaminas ( A complexo B e vitamina C). Tem acção anti-inflamatório, revitalizante, diurética, digestiva, desintoxicante natural e purificadora de sangue.

Como se vê um conjunto de benefícios  num só copo, faço o sumo logo de manhã e bebo ao pequeno almoço ou a meio da manhã.

Smoothie antioxidante de beterraba

1 beterraba cozida
2 maças com casca
10 morangos
sumo de metade de um limão
1 laranja

No robot coloque todos os ingredientes e triture durante 1min/vel 10.

Coloque numa garrafa para beber a meio da manhã ou beba de seguida.

Bom Apetite

DIY # 64 - Melhor Waffle Saudável

Waffles saudáveis para serem comidos a qualquer hora,ao pequeno almoço acompanhados de fruta e iogurte,  pré treino acompanhado de manteiga de amendoim .... qualquer desculpa serve para os apreciar.

Ingredientes:

100 gr banana madura
1 ovo + 1 clara L
50 gr farinha de milho
1 colher de café de essência de baunilha


Usando um robot ou a varinha mágica
Triturar todos os ingredientes (robot 30seg / vel 5)

Usando uma máquina própria para waffles, colocar a massa e deixar cozinhar 4 minutos.
Retirar e servir com fio de mel, iogurte natural e fruta fresca.

Bom Apetite

DIY# 63 - Mousse de Chocolate com Abacate

Quando o desejo de comer um doce é tanto, mas depois fica a pesar  na consciência...ou vamos a voar para ginásio achar que aquilo nos vai parar a todo o lado menos ao desejado! AHAH
Este é o doce perfeito para não nos levar à loucura, simples, rápido e a palavra mágica saudável.


















Ingredientes:

2 abacates bem maduro
8 c. sopa de leite vegetal aveia, coco ou outro a gosto
2 c. sopa de açúcar amarelo
80 gr. de chocolate meio-amargo (70 % cacau)

Robot 

Abra o abacate no sentido longitudinal, retire o caroço e tire a polpa com uma colher.
No copo coloque o chocolate, rale 4 seg/vel 8, adicione o açúcar e o leite, programe 2 min /50º/vel 3.
Deixe arrefecer um pouco, quando estiver mais frio adicione o abacate e triture 20seg / velocidade 6.
Deite em taças individuais e leve ao frigorífico.

Tradicional

Abra o abacate no sentido longitudinal, retire o caroço e tire a polpa com uma colher.
Triture com a varinha mágica até ficar em creme.
Numa caçarola, ferva o leite e o açúcar.
Junte o chocolate fora do lume e mexa até derreter por completo.
Adicione o abacate, misture com uma vara de arames.
Deite em taças individuais e leve ao frigorífico.

Delicia

DIY 62# PÃO SAUDÁVEL COM FARINHA DE ALFARROBA

A receita de um pão saudável  para substituir o pão branco, a farinha de alfarroba é óptima há cerca de um ano que faz parte da minha alimentação,seja no pão, quer em panquecas é óptima.

Experimentem vão adorar este pão.

Pão de Farinha de Alfarroba

330 gr água

1 c. de chá sal 

400 gr farinha

100 gr farinha de alfarroba

1 saq. fermento padeiro seco

Pré aqueça o forno a 200 º

Coloque no copo a água, o sal e o fermento e programe 2 min/37 º C/vel. 2

Junte as farinhas e programe 2 min/vel espiga

Barre uma forma com manteiga e farinha.

Retire do copo a massa e deixe levedar dentro da forma até dobrar o volume.

Leve ao forno cerca de 30 minutos.

Bom Apetite

DIY# 61 - QUEQUE DE CHOCOLATE SAUDÁVEl OPTIMO PARA PRÉ TREINO

Afastai de mim amêndoas, ovos da Páscoa, folares, pão de ló ....que ninguém é de ferro!

Voltamos ao foco e amanhã estou de volta aos treinos. Porque dias não são dias, mas há que ter a capacidade para diferenciar os dias. 

Estes queques com poucos ingredientes, fáceis, saudáveis e uma tentação para quem adora e não resiste a chocolate sem peso na consciência. Óptimos para Pré treino.

Ingredientes:

Adaptado blog nutriçãocomcoração

120 gr. chocolate com mais de 70% cacau

4 claras

80 gr. farinha de amêndoa

1 c chá de fermento

110 ml  leite de coco

Robot de cozinha

Colocar a  borboleta na lâmina e programe 4 min/vel 3, para bater as claras, reserve.

No copo colocar o chocolate partido, e derreta 3 min/50º/vel 2.

Juntar a farinha de amêndoa, fermento e leite de coco  2 min/vel 3

Envolver as claras 40 seg/vel 3.

Colocar a massa em formas.

Levar ao forno pré aquecido a 180 graus cerca de 25 minutos.

Modo Tradicional 

Derreter o chocolate em banho-maria, juntamente com o leite de coco, deixando arrefecer ligeiramente.
Bater as claras em castelo.

Misturar a farinha com o fermento com o chocolate derretido e envolver as claras batidas.
Colocar a massa em formas.

Levar ao forno pré aquecido a 180 graus cerca de 25 minutos.

Bom Apetite 

Bons Treinos

Dia Mundial Atividade Física

Sendo hoje comemorado este dia, não iria deixar passar sem referir que actividade física faz bem a tudo, corpo mas fundamentalmente à mente...mexam-se não porque o vizinho do lado o faz, mas por vocês seja qual for o desporto,importa é que se sintam bem! e acima de tudo divirtam-se porque também é preciso.

Urban Trail Castle Montemor-o-Velho

Deixo a foto da ultima prova, que mesmo doente o importante é acreditar em nós que conseguimos.

Se podia viver sem isto claro que sim, mas não era a mesma coisa.

DIY# 59 - Brownies de cacau cru

Para mim os melhores , uso-os como barras pré treino,são impossíveis de resistir!
Simples, saudáveis e só levam 3 ingredientes.

Brownie cacau cru

140 gr nozes ou outro fruto seco (amêndoa)
400 gr tâmaras descaroçadas
3 colheres sopa de cacau cru em pó

Colocar as nozes num robot e triturar 20 seg/vel 5.
Adicionar as tâmaras e o cacau e bata novamente à mesma velocidade.
Quando a mistura estiver pegajosa, retirar do robot e colocar num tabuleiro.
Decalcar bem, colocar no congelador 1 hora,para deixar a mistura ganhar consistência e depois cortar e guardar no frigorífico.
Difícil resistir.

Bom Apetite

DIY 58# - DIY Leite de Coco

Ainda existe muita gente que não sabe fazer leite ou bebida de coco, o que é tão fácil! Saudável, rápido e económico e numa perspectiva de quem é intolerante ao gluten. Aqui em casa não pode acabar pois adoro, usado nas panquecas com cacau cru.

Leite de Coco

90 gr coco ralado
250 ml água quente

Numa taça, misture o coco e a água quente e deixe repousar durante 15 a 20 minutos, tapado com um pano.

Bata no robot na velocidade 9 durante 3 minutos.

Coe o liquido, pressionando o coador com uma colher.

Conserve no frigorífico até 2 dias.

Farinha de Coco

Evitando o desperdício. 

Pegar no coco que restou e levar ao forno para secar, de seguida colocar no robot e triturar vel 10 

20 seg.

Usar para fazer bolachas, pão.

Bom Apetite